5 rețete de smoothie pe care copiii le adora

Pentru mulți părinți este o provocare să-și determine copiii să mănânce legume, sau chiar și fructe. Sucurile proaspete gen smoothies sunt o soluție bună pentru a strecură în meniul copilului câteva frunze de spanac, sau sfeclă roșie sau alte verdețuri și fructe pe care altfel le refuză.

Beneficiile pentru sănătate ale acestor smoothies sunt foarte multe, pentru că fructele și legumele proaspete sau congelate pe care le folosești conțin o bogăție de vitamine, minerale, antiozidanti, enzime și fibre, adică tot ce poate fi mai bun pentru toată lumea.



Pentru rețetele de mai jos, ingredientele se mixează în smoothie maker și se bea sucul imediat.

1. Smoothie cu unt de arahide

3 căni de lapte de soia rece
3/4 cană de unt de arahide

2. Smoothie cu căpșuni și semințe de chia

 1 cană căpșuni
 
 1/4 cană de lapte
 
 1/3 cană iaurt
 
 2 cuburi de gheață
 
 1/8 linguriță de semințe de chia

3. Smoothie de fructe și iaurt

 1 cană fructe congelate, după preferința
 
 1/2 cană apă sau lapte
 
 160 g iaurt
 
 puțină miere, opțional

 4. Smoothie cu spanac

 două mâini de frunze fragede de spanac 
 
 1/4-1/2 cană de apă sau suc de portocale proaspăt stors
 
 1/2 cană căpșuni congelate
 
 1/2 cană pulpă de piersica
 
 Poți înlocui spanacul cu alte frunze verzi, la fel și fructele cu alte fructe.

5. Smoothie tropical

 1 banană
 
 1/2 cană iaurt
 
 1 castravete micuț felii
 
 1 cană frunze de spanac
 
 2 kiwi bucăți
 
 1 lingură miere
 
 1 cană ananas bucățele