5 idei de smoothie super hrănitoare pentru micul dejun

O idee perfectă pentru un plus de vitamine la micul dejun este smoothie-ul. Este o metodă rapidă de a încorpora fructe și legume în dieta zilnică și sunt foarte ușor de preparat, foarte bune la gust și sănătoase.

Fă un test și încearcă măcar una dintre cele 5 rețete de smoothie cu care te tentez astazi! :)

 

1. Smoothie cu banane

Bananele sunt printre cele mai folosite ingrediente în smoothie-uri datorită faptului că sunt foarte energizante și sățioase. Pentru a prepara acest smoothie o să ai nevoie de o banană, o jumătate de avocado bine copt, un mango, o cană de lapte sau iaurt, o lingura de seminte de in râșnite. Dacă îți plac smoothie-urile mai dulci poți adăuga o linguriță de miere.

2. Smoothie cu kale

Smoothie-urile verzi îți asigură o doză mare de vitamine și minerale, fiind o sursă excelentă de magneziu, vitaminele A, C, K, E, acid folic si de caroten. Pentru smoothie cu kale o să ai nevoie de o mână de frunze de varză kale, o mână de spanac, o ceașcă de cuburi de gheață, un măr curățat de coaja, o banană, o lingurita de seminte de in râșnite și o ceașcă de lapte de migdale sau apă.

3. Smoothie cu semințe chia și fructe de pădure

Într-un blender se adaugă o cană de fructe de pădure, o jumătate de cană de suc de rodie, o jumătate de cană de apa și le amesteci. Presari deasupra o linguriță de semințe de chia. Semințele de chia au proprietăți foarte bune pentru organism, sunt antiinflamatoare, au oxidanți și îți oferă proteinele de care ai nevoie.

4. Smoothie cu măr și scorțișoară

Într-un blender se adaugă un măr roșu, o banană, trei sferturi dintr-un pahar de iaurt grecesc, o jumătate de cană de lapte, 5 migdale și scorțișoară.  Mărul este bogat în beta-caroten, vitamine din grupa B-urilor și vitamina C.

5. Smoothie de afine

Combină într-un blender o ceașcă de afine, proaspete sau congelate, cu două linguri de semințe de chia, o ceașcă și jumătate de lapte de cocos, o lingură de miere. Afinele conțin zaharuri naturale și carbohidrați, principala sursă de energie nutrițională pentru corp și fibre, care au rolul de a prelungi energia.  Au puține calorii, lucru care le face ideale pentru cei care vă supervizați silueta în această perioadă.